Ciclo menstrual e alimentação: como adaptar sua dieta a cada fase

Você sabia que o seu corpo muda a cada semana do ciclo menstrual? As oscilações hormonais influenciam não só o humor e a disposição, mas também a fome, o metabolismo e as necessidades nutricionais. Entender essas variações é a chave para se alimentar de forma mais inteligente, respeitando o ritmo natural do seu corpo.

Na fase folicular, o corpo se prepara para a ovulação — é o momento de investir em alimentos ricos em zinco (como sementes de abóbora e castanha-de-caju), ferro (feijão, lentilha e vegetais verde-escuros) e antioxidantes (frutas vermelhas, cúrcuma e cacau), que apoiam a produção hormonal.
Na fase ovulatória, quando a energia e a disposição aumentam, priorize uma alimentação leve e equilibrada, com frutas frescas, vegetais variados, leguminosas e proteínas magras como tofu e grão-de-bico.
Já na fase lútea, quando a fome cresce e os sintomas da TPM aparecem, inclua fontes de magnésio (cacau, aveia, banana), vitamina B6 (aveia, batata, grão-de-bico) e boas gorduras (abacate, azeite e castanhas) para reduzir o inchaço e melhorar o humor.

Quando você adapta a alimentação ao seu ciclo, ganha mais consciência corporal, reduz sintomas incômodos e otimiza o bem-estar. O que antes era visto como um incômodo mensal pode se tornar um mapa de autoconhecimento e autocuidado.

Quer aprender a ajustar sua rotina alimentar de acordo com cada fase do ciclo? Uma consulta personalizada ajuda a montar estratégias práticas e realistas para cada momento, respeitando seu corpo e sua rotina.